Uma rotina ajuda, mas o progresso depende de lembrar o que fizeste realmente. SetRecap ajuda a guardar séries, repetições, pesos, descanso e notas.
Um caso realista, explicado passo a passo
História ilustrativa: a personagem e os dados são fictícios; não se trata de um testemunho de utilizador.
Uma carga maior não conta toda a história.
Antes · O problema
O David fica satisfeito por fazer agachamentos com 70 kg, mas lembra-se de ter feito mais repetições com 67,5 kg na semana anterior. Também descansou menos nessa sessão. Sem registos consistentes, acaba por comparar números retirados do contexto.
Durante · A solução
Em Allenati, guarda o peso e as repetições de cada série. Acrescenta uma nota curta quando altera o descanso ou sente a execução diferente. Não precisa de anotar tudo: uns poucos campos fiáveis, preenchidos regularmente, tornam o histórico utilizável.
Depois · O resultado
Em Analizza, o David consulta as execuções anteriores. Alguns treinos têm mais repetições, outros cargas superiores. Os dados ajudam a falar com o treinador e a compreender tendências, mas não substituem a análise da técnica e da fadiga.
Na prática
Utiliza o teu próprio plano e os teus dados, não os do exemplo fictício. Estes são os passos.
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