Ein Plan hilft, aber Fortschritt entsteht, wenn du weißt, was du wirklich gemacht hast. SetRecap speichert Sätze, Wiederholungen, Gewichte, Pausen und Notizen.
Ein Praxisbeispiel, Schritt für Schritt erzählt
Fiktives Beispiel: Die Person und die Zahlen sind erfunden, kein Erfahrungsbericht eines Kunden.
Eine einzelne Zahl lässt Wiederholungen und Pausen außen vor.
Vorher · Die Herausforderung
David freut sich über Kniebeugen mit 70 kg. Dann fällt ihm ein, dass er vorige Woche mit 67,5 kg mehr Wiederholungen geschafft und kürzer pausiert hat. Ohne vollständige Satzdaten vergleicht er möglicherweise unterschiedliche Bedingungen. Er möchte Fortschritte besser einordnen, statt nur einen höheren Wert zu feiern.
Währenddessen · Die Lösung
In Allenati dokumentiert David pro Satz das Gewicht und die Wiederholungen. Bei abweichender Ausführung oder längerer Pause schreibt er eine kurze Notiz. Ein endloses Protokoll braucht er nicht; wenige regelmäßig erfasste Angaben geben dem Verlauf über mehrere Wochen erst einen Sinn.
Danach · Das Ergebnis
In Analizza sieht David frühere Leistungen derselben Übung. An manchen Tagen sind es mehr Wiederholungen, an anderen höhere Lasten. Die Daten helfen beim Gespräch mit dem Trainer, ersetzen aber keine Beurteilung von Technik und Ermüdung.
So geht es
Nutze deinen eigenen Plan und deine echten Werte – nicht die Zahlen aus dem Beispiel.
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